БЛОГ // КАК СИЛЬНО ТЫ ЭТОГО ХОЧЕШЬ?

Blog-img
04 декабра 2020
БУДЬТЕ С НАМИ НА СВЯЗИ

Главный вызов для спортсмена, тренирующегося на выносливость - психологический.

КАК СИЛЬНО ТЫ ЭТОГО ХОЧЕШЬ? 

(МЭТ ФИЦДЖЕРАЛЬД)

Начав читать книгу Мэта Фицджеральда “Как сильно ты этого хочешь” о Психологии превосходства ума над телом, во мне очень много откликнулось внутри, так как за свою долгую спортивную карьеру мне пришлось все это прочувствовать, прожить и пропустить через себя. Я не раз говорила, что от мышления и ментальной устойчивости в спорте высших достижений очень много зависит. Мне пришлось самой себе стать психологом во время спортивной карьеры, чтобы помочь провести себя через все страдания, трудности и чтобы дорастить свое мышление до уровня чемпиона. Когда ты выходишь на старт и находишься сам на сам, то приходится осознанно принимать решения и нести ответственность за все действия по ходу дистанции. От таких внутренних решений зависит карьера, медали, жизнь и все то для чего мы идем в спорт. Но мой опыт говорит о том, что нужно просто системно работать над своей ментальностью и тогда можно осуществить свои заветные мечты в спорте (и не только в спорте, а и в жизни).

Эту книгу необходимо прочитать каждому спортсмену в видах выносливости любого вида спорта! Для тех, кто играет в долгую и знает что это такое терпеть долгое время, быть на грани и даже за ней и когда в самые тяжелые и ответственные моменты истины на дистанции идет разговор с самим собой. 

Мэт Фицджеральд стал одним из первых авторов, пишущих о спорте, кто осознал скрытый потенциал применения психобиологической модели в тренировках спортсменов на выносливость. Спорт никогда не идет отдельно от остальной жизни, так же как качества атлета - неотъемлемая часть личности. 

Если атлет преодолеет свой страх перед физическими страданиями во время бега, то поднимет уровень самоуважения, веры в свои внутренние силы, которые помогут с достоинством пройти другие испытания - как в рамках спорта, так и за его пределами. Ведь главный вызов для спортсмена, тренирующегося на выносливость - психологический.

В 90-х годах, главным предметом науки о спорте оставались биологические модели выносливости, полностью исключавшие из участия в процессе  мозг и сознание. Выносливость определялась только физиологией и была ограничена жесткими константами, такими как максимальная скорость, которую спортсмен способен поддерживать на определенной дистанции до того момента, как у него проявится нехватка гликогена.

Более современная модель уровня выносливости подразумевает взаимодействие сознания и тела через мозг. С помощью МРТ, ученые смогли пролить свет на работу головного мозга, что позволило спортивным физиологам расширить знания о том, как мозг влияет на способность организма проявлять выносливость.  На основании этих исследований появилась принципиально новая “психобиологическая” модель выносливости, автором которой является итальянский спортивный физиолог Сэмюэль Маркора (Samuele Marcora). Эта модель рассматривает разум и тело в их взаимодействии, где тело играет подчиненную роль. Ее основной принцип состоит в том, что решения об интенсификации или отказе от работы принимаются осознанно. Изначально они основаны на ощущениях от того, насколько тяжелыми, трудными и затратными кажутся прилагаемые усилия, - от так называемого УРОВНЯ ВОСПРИЯТИЯ УСИЛИЙ атлета.

Атлеты, соревнующиеся на выносливость по определению укрепляют ее. Они выносят бесконечные часы тренировок, ограничения, аскетичный образ жизни, не говоря уже о разнообразных видах боли. Но прежде всего этим атлетам необходимо вынести не столько само усилие, сколько ВОСПРИЯТИЕ УСИЛИЯ. В любых обстоятельствах именно восприятие усилия определяет пределы выносливости. Самое важное открытие в мозговой революции в спорте на выносливость, так же как и самая важная истина для любого атлета, звучит так: человек не сможет добиться успеха в спорте на выносливость, пока не изменит свое восприятие усилий.

Даже такая, казалось бы сугубо физическая активность как тренировка, отвечает этому принципу. Тренировка повышает физические способности спортсмена, но в то же время изменяет его способность к восприятию усилий. Чем лучше его форма, тем легче бежится и результаты повышаются. Если физические способности повышаются, но при этом не происходит соответствующего изменения в восприятии усилий, то результаты улучшить не удастся из-за психологической неспособности использовать свои улучшенные физические качества. Восприятие усилий - главное звено в сопротивлении тела приказам рассудка. Чем лучше подготовлен атлет, тем меньшее сопротивление оказывает тело. Улучшенные физические способности всегда ощущаются атлетом.

Истощение в ходе реального соревнования на выносливость проявляется не в тот момент, когда тело исчерпало жесткий физиологический лимит (уровень гликогена), а тогда когда атлет подходит к границе усилий, которые он готов и может приложить. Конечно, никто не отрицает существование жестких физических лимитов, но ни один атлет не достигает их только потому, что прежде всего исчерпал свои чисто физиологические лимиты. Внешне неумолимое замедление как сигнал о близком истощении нельзя считать чисто механическим явлением - это еще и проявление сознания.

Восприятие усилий для спортсмена - это его оценка насколько тяжело ему приходится работать. И она складывается из уровня боли, усталости, ощущения своего тела и других видов восприятий, испытываемых во время соревнований. И это первичный источник дискомфорта, заставляющего его замедляться или сходить с дистанции, когда он чувствует, что достиг своего предела. Атлеты называют это усталостью, но она отдельное самостоятельное ощущение и оно гораздо слабее, чем усилие.

Это тесно связано с активностью тех частей мозга, которые дают команду на сокращение мышц. Но при длительной интенсивной работе требуется дополнительная работа мозга для поддержания прежнего уровня интенсивности. Сам мозг тоже утомляется и его усталость также повышает уровень восприятия усилий (Маркора доказал это в 2009 году в результате исследований, которое опубликовал в Jornal of Applied Physiology). Изнеможение, наблюдаемое в мозге, есть результат ментальных усилий - заставить тело выполнять работу дальше. Выносливость - одно проявлений саморегулирующегося под воздействием мыслей и чувств поведения. Восприятие усилий и связанные с этим мысли могут ограничить пределы выносливости. Восприятие - мощная вещь.

Тот факт, что восприятие усилий приходит от мозга, а не от тела, объясняет почему так велик список факторов, способных повысить выносливость, не увеличивая физических способностей тела. Все факторы, что воздействует на мозг вместо мышц, работают потому, что позволяют чувствовать нагрузку не такой тяжелой. Когда интенсивность ощущается легче, атлеты могут подобраться ближе к своему истинному физическому пределу, пока не израсходуют до конца свою сопротивляемость страданиям. 

В книге сравнивают соревнования в видах выносливости с забегом по углям. Выходя на старт, вы предстаете перед полем с раскаленными углями, на дальнем конце которого маячит стена. Эта стена представляет собой ваш максимальный физический предел. И вы никогда ее не достигнете. Ваша цель - всего лишь подобраться к ней как можно ближе, ибо чем ближе вы окажетесь, тем лучше будет ваш результат. И пока забег продолжается, ваши голые ступни при каждом шаге будут опускаться на тлеющие угли - снова и снова. Каждый шаг будет причинять бОльшую боль, чем предыдущий. (Не забывайте: боль - это не то же, что воспринимаемое усилие. Это метафора) Постепенно вы приблизитесь к пределу способности переносить эту боль, пока не соскочите с горящих углей. Расстояние между этой точкой и стеной и будет мерой того, как хорошо вы выступили относительно своего потенциала. Уровень физической подготовки (физическое соответствие) определяет место, где будет расположена стена, представляющая ваш физический предел.   

Ментальное соответствие определяет, как близко вы способны подобраться к этому пределу во время соревнований. Ментальное соответствие - набор адаптационных навыков поведения, мыслей и эмоций, помогающих атлету преодолеть дискомфорт и стресс, испытываемых во время занятий спортом, путем повышения устойчивости к воспринимаемым усилиям и снижения уровня восприятия усилий для любой заданной интенсивности. 

В этой книге на примере великих чемпионов объясняется какие именно испытания предстоят атлетам с точки зрения психобиологии и как можно применять эти успешные приемы другим атлетам. Любой способ поведения, мышления или эмоционального реагирования, помогающий спортсмену выступить лучше, квалифицируется как эффективный адаптационный навык. 

Всем приходится сталкиваться с психологическими барьерами и все эти барьеры прямо или косвенно связаны с восприятием усилий. Если бы бег не был очень трудным видом спорта, то спортсмены бы не испытывали сомнений, мандража, послесоревновательной депрессии, тревоги или ментального выгорания. Даже перетренированность связана со страхом перед страданиями. 

Психологи используют термин АДАПТАЦИЯ, чтобы описать поведенческий, эмоциональный и когнитивный ответы личности на дискомфорт и стресс. Тренировки на выносливость практически полностью связаны с дискомфортом и стрессом, а значит здесь очень важна адаптация. Бегуну необходимо заставить работать свои мышцы. Работа мозга при этом - адаптация. Мышцы способны выдать только то количество работы, к которому может адаптироваться мозг. А значит, виды спорта, требующие выносливости - игры разума над мышцами. 

В видах спорта, требующих выносливости, успешной адаптацией будет любое поведение, мысли, эмоции или все вместе - то, что обеспечивает лучшие результаты. Другими словами, успешная адаптация в видах выносливости - любой ответ на дискомфорт и стресс, положительно влияющий на восприятие атлетом усилий, а также повышающий уровень усилий, на который он способен, или улучшающий его результаты. 

Чтобы полностью раскрыть свой спортивный потенциал, придется научиться гарантированно адаптироваться к тем видам дискомфорта и стресса, которые неизбежны в спорте на выносливость.  Начните  с восприятия усилий и затем переходите к таким областям, как например страх поражения. Необходимо распознавать эти вызовы и практиковаться в совершенном владении искусством адаптации, позволяющем преодолевать каждое из этих препятствий с наибольшей эффективностью. Для такого высокого уровня владения искусством адаптации, позволяющем преодолевать каждое их этих препятствий есть термин МЕНТАЛЬНОЕ СООТВЕТСТВИЕ.  

С помощью психолога атлету можно проработать основные вопросы по внутренним страхам, блокам, уверенности в себе и т.д. Но традиционная спортивная психология слабо помогает в достижении ментального соответствия, так как воспринимает разум и тело как две отдельные системы. Появились новые подходы, базирующиеся на психобиологической модели формирования восприятия усилий, которые отвечают специфическим требованиям развития выносливости у атлетов. 

Современная психология спорта отличается от старых методов с помощью фокусировки на развитии ментального соответствия или адаптационных способностях, которые влияют на отношении атлета к уровню воспринимаемых усилий, необходимых для улучшения результатов.  Это и есть психология разума, преобладающего над мышцами. И с помощью перекладывания роли спортивного психолога  на самих атлетов. Ведь это единственный надежный способ стать мастером адаптации  к дискомфорту и стрессу  - испытать все это самому, чтобы подавить сопротивление тела в самые тяжелые моменты  в соревнованиях на выносливость. Укрепление ментального соответствия требует, чтобы спортсмен сам испытал, что значит выкладываться по полной. Никто не сможет сделать это за вас и не сможет провести через такие испытания. 

Однако быть самому себе спортивным психологом означает не просто обучаться на собственном тяжелом опыте. Нужно четко видеть принципиальную разницу между слепой борьбой с испытаниями и осознанным стремлением преодолеть их, изначально понимая их природу и выбирая для этого методы, доказавшие свою эффективность. 

Глобальная задача новой психологии выносливости - наделить атлетов этим знанием, чтобы успешно справляться с ролью собственного личного психолога. Лучший источник знаний о самых эффективных методах адаптации в видах выносливости - это истории лучших спортсменов в этих видах. Те приемы, которые используют великие спортсмены для преодоления самых устрашающих и наиболее распространенных ментальных барьеров для достижения лучших результатов, - по определению самые действенные методы адаптации для всех атлетов. Чемпионы могут быть превосходными ролевыми моделями в области спортивной психологии не хуже, чем в областях тренировок или питания.  Если ваши ментальные навыки не превышают уровня хорошиста, не может быть и речи о том, чтобы подняться на высшие ступени пьедестала в соревнованиях на выносливость. 

Ни один атлет, каким бы талантливым он ни был, не добьется победы на современных международных соревнованиях, если не сумеет обуздать неистовую мощь собственного разума и не доведет до максимума свои усилия, чтобы полностью выложиться и достичь наилучшего результата.

Те самые наиболее одаренные 0,001% людей так же психологически уязвимы, как и простые смертные, и им приходится преодолевать такие же внутренние препятствия, чтобы добиться того, чего не добиваются другие. Одного таланта для этого мало. Чтобы учиться у чемпионов, недостаточно просто выслушивать их истории побед. Важно знать, как правильно эти примеры интерпритировать. Какова важнейшая суть преград, преодоленных победителями на пути к победе? Как толковать используемые адаптационные способности лучших атлетов, чтобы извлечь из них полезные уроки? Без ответов невозможно будет использовать такие примеры. 

И здесь на помощь приходит психобиологическая модель выносливости. Анализируя примеры из карьеры элитных атлетов с помощью современной науки, мы сможем получить практические уроки и понять, как применять эти принципы к себе. Найти способы избежать отрицательного действия некоторых подсознательных раздражителей и использовать власть подсознательного для повышения выносливости - вот одна из главных целей, которые стоят перед психологией спорта на выносливость.

Если вооружиться знаниями о нейрофизиологической природе страхов, проработать их и вдохновиться примерами лучших атлетов, которые смогли справиться со всем этим, мы можем сформировать необходимые ресурсы для активного использования личного спортивного опыта для достижения ментального соответствия. Психобиологическая модель выносливости относится с большим доверием к опыту чемпионов и предполагает, что умение приводить в действие свои физические способности не менее важно, чем физические способности сами по себе. 

Во время любого соревнования что-то внутри каждого атлета (восприятие усилий) заставляет задаться вопросом “Как сильно ты этого хочешь?” Чтобы оценить свой потенциал в качестве атлета, вы должны ответить “очень сильно.” Потом вам необходимо будет это доказать. Это легко выполнить на словах, но трудно на деле - намного труднее, чем соблюдать график тренировок, ограничения в диете и носить определенную обувь. После прочтения этой книги ваше мнение к спорту на выносливость изменится раз и навсегда.   

В спорте “стойкость” служит метафорой ментальному соответствию, когда физическая слабость преодолевается психологической стойкостью. Нам отлично известны физиологические факторы, ограничивающие результаты в марафонском беге. В их числе - истощение запасов гликогена в работающих мышцах. 

С точки зрения психобиологии уровень выносливости - это результат управления организма своими внутренним состоянием и поведением в процессе достижения поставленной цели. Атлеты могут научиться лучше преодолевать себя, чем прежде. Недоразвитые адаптационные навыки вынуждают атлета бороться с собой, опыт этой борьбы запускает адаптационный ответ, который перерастет в более эффективный стиль адаптации.

Стиль адаптации атлета - это неповторимый индивидуальный стиль поведения, эмоций, мыслительных процессов, призванных отвечать на обстоятельства жизни = сумма характерных для индивидуума навыков (особенностей) адаптации. С помощью внутренней работы над собой появляется возможность стать более уверенными в себе и тогда вы можете увидеть атлета, изменившегося на самом глубинном уровне и  взглянуть на себя с иной точки зрения. 

Атлет не может по-настоящему улучшить свое ментальное соответствие без выхода за прежние рамки специфичных адаптационных навыков и как следствие - расширения своего общего стиля адаптации с неизбежными внутренними изменениями личности. Человек может развить в себе общие адаптационные навыки путем усвоения навыков, специфичных для спорта. Единственным способом для атлета преодолеть очередное препятствие на пути к прогрессу остается усвоение специфического навыка, требующего эволюции личности в целом, то есть очередного шага на уровне совершенствования характера. При этом просто занятия спортом не гарантируют, что стиль адаптации станет более зрелым и эффективным. Это возможно лишь при определенной степени вовлеченности атлета в процесс, когда он всем своим существом осознает препятствия и усилия, необходимые для их преодоления.

Соревнования на выносливость - это проверка тебя как личности скорее, чем испытания тебя как атлета (Марк Ален - шестикратный чемпион мира Ironman). 

Когда мы участвуем в соревнованиях и спрашиваем себя, находясь на пределе “Как сильно ты этого хочешь?” - это приглашение познать себя. И не каждый отваживается принять его. Если вы хотите стать одним из лучших в своем виде спорта и лучшим человеком за пределом спорта, то вы примете это приглашение. Потому что путь превращения в ментально соответствующего атлета - это путь развития личности.

Вы можете проработать с психологом базовые проблемы с уверенностью в себе, самооценке, страхах, но чтобы справится в самый критический момент на соревнованиях, когда к ответу призывается ваша душа и вы находитесь один на один, вам необходимо извлечь собственный  жизненный опыт, который подстегнет вас к развитию эффективных навыков адаптации. Ментальное соответствие добывается в самой гуще спортивной жизни и единственную вещь атлет может контролировать - это способность справлять с вызовами жизни. Так или иначе спортсмен, желающий развить в себе ментальное соответствие, должен найти применение собственному опыту и таким образом накопить потенциал для преодоления всех барьеров. Все спортсмены встречаются с вызовами, предоставляющими им возможность развить свое ментальное соответствие каким-то уникальным образом.

Атлеты, сознательно намеренные использовать свой опыт для развития ментального соответствия, быстрее усваивают лучшие адаптационные навыки, нежели те, для кого стать лучшим - не главная цель в жизни. Именно особенности поставленной цели больше всего влияли на то, как покажут себя атлеты, дебютировавшие в марафоне. Все бегуны сталкиваясь с одинаковой проблемой, и вероятность ее преодоления зависела главным образом от стремлений, вовлекших их в этот опыт. 

Всепоглощающее стремление, характерное для всех атлетов в спорте на выносливость, направлено на то, чтобы показать наилучшие результаты. Но для реализации этого намерения нужно поднять до максимума ментальное соответствие. Таким образом, намерение максимизации ментального соответствия также должно быть сознательно принято как намерение бежать быстрее. Если вы примете тот факт, что единственное ограничение для спортивных достижений в спорте на выносливость - ваш ментальный уровень, то станете лучшим и подойдете гораздо ближе к своему недостижимому физическому пределу, чем в любом ином случае. 

В соревнованиях на выносливость спортсмены заставляют себя бежать быстрее главным образом с помощью чувств. Внешние факторы, такие как промежуточные отсечки времени, положение относительно других атлетов, могут повлиять на темп гонки, но именно внутреннее ощущение правильной собственной скорости в тот или иной момент играет решающую роль при выборе атлетом  ускорения, замедления, поддержания постоянной скорости или полного коллапса в виде неподвижного тела. Этот механизм воздействия на скорость по-научному называется упреждающей регуляцией. На выходе это и есть постоянно обновляемое, похожее на интуицию чувство, позволяющее спортсмену отрегулировать свои усилия, чтобы как можно быстрее достигнуть финиша. На входе это восприятие усилий, мотивации, знание расстояния, которое осталось преодолеть и прошлый опыт. 

“Восприятие усилий - это осознанное оценивание команды двигаться, посланной из центра к активным мышцам” или возникшее в мозге ощущение активности, стимулирующее работу мышц. Любая мышечная работа - акт осознанной воли. Очень сильно влияет прошлый опыт, когда атлет знает, что он должен чувствовать на разных точках дистанции. Опытный атлет каждый раз выходит на старт с запрограммированным ожиданием того, что он должен чувствовать на различных этапах забега. Любое несоответствие между тем, что он ожидал почувствовать. и тем, что он почувствовал на самом деле, заставляет его соответственно подстраивать свой темп. 

Восприятие усилий двухслойно. Первый слой - то, как атлет себя чувствует, а второй - то, что он чувствует по поводу первого чувства. Первый слой чисто физиологический, тогда второй - эмоциональный или аффективный. У атлета может быть хорошее или плохое отношение к тому или иному уровню дискомфорта. Если хорошее, его меньше тревожат будут тревожить неприятные ощущения и, скорее всего он постарается приложить больше усилий. Если атлет чувствует себя на соревнованиях хуже ожидаемого, он склонен к проявлению плохого отношения к состоянию дискомфорта и в результате замедляется даже больше, чем это необходимо. При этом чисто физиологически ему вообще нет нужды замедляться. 

Атлеты принимают или подавляют ожидание повторения знакомых им болевых стимулов. Психологи пришли к выводу, что по сравнению с подавлением, принятие снижает неприятные ощущения от боли, не уменьшая при этом саму боль. По этой причине принятие - более эффективный адаптационный навык. Психотерапия принятия и соглашения развивает умение принимать неприятные ощущения как неизбежные грани физической нагрузки. От предстоящего опыта люди часто предпочитают ожидать худшее в надежде создать более благоприятный контраст между ожиданиями и реальностью. В контексте спорта на выносливость этот “благоприятный контраст” способен улучшить результаты. Чем большего дискомфорта ожидает атлет, тем больше он сможет вытерпеть, а чем больший дискомфорт он сможет вытерпеть, тем быстрее он сможет бежать. 

Вы никогда не сможете предсказать, насколько тяжелыми будут предстоящие соревнования. Восприятие усилий - это загадочная вещь. Вы можете заставлять себя бежать с одинаковой силой на двух разных соревнованиях, все же пройти по лезвию на пределе страданий в одном забеге и не справиться с ними в другом. И поскольку вы никогда не знаете, что обнаружите в черном ящике внутри себя, пока пока не откроете его, всегда остается искушение надеждой - возможно, даже неосознанной - что следующий забег не станет таким жестоким. Эта надежда - слабый адаптационный навык. Чтобы ментально вырасти ожидайте всегда, что следующая гонка окажется самой тяжелой, и это будет гораздо более зрелым и эффективным способом ментальной подготовки к соревнованиям. К боли привыкаешь, и это хорошо, потому что повышается устойчивость к страданиям. Но эта устойчивость сохраняется только в тех случаях, когда атлет старается должным образом настроиться на тяжелую работу перед соревнованиями. 

Победа потребует от атлета такого напряжения, какого он не испытывал никогда раньше, и предстоит выложиться до конца, и не известно, будет ли этого достаточно. Нужно просто решиться и сделать это. Независимо от успешности и одаренности атлету всегда необходимо настроить свою ментальность, ожидая от него худшего, чтобы стать лучшим.

Один из самых важных и полезных навыков в спорте на выносливость - способность интерпритировать восприятие, влияющее на решение о выборе темпа в пользу улучшения результата. Как атлет, вы желаете выступать все лучше и лучше, интерпритируя это восприятие таким образом, что ваш внутренний регулирующий механизм будет работать все точнее и точнее, как указатель пробега до заправки автомобиля. Вам хотелось бы со всей возможной точностью определить самый высокий темп, который вы можете поддерживать до финиша без выхода за границы допустимого восприятия усилий. 

В процессе настройки упреждающей регуляции очень полезно заранее определить цели для определенных моментов соревнований, чтобы потом их достигать. Такая практика позволяет атлетам интерпритировать свое восприятие усилий с большей пользой для достижения высоких результатов, преобразуя свой соревновательный опыт для перехода от максимального возможной скорости к скорости еще более высокой.

Независимо от того, как именно тренировался атлет, тренировка повлияет на результат в большей степени, если ее явная цель - именно уменьшение времени прохождения дистанции. Возможность следить за временем прохождения отрезков по дистанции снижает опасения превысить предел и таким образом помогает выбрать наиболее эффективный темп. 

Если во время соревнований цель кажется недостижимой ни при каких условиях, атлет скорее всего не станет выкладываться. Если же цель кажется достижимой, хотя и потребует дополнительных усилий, он скорее всего будет стараться усерднее, если еще не вышел за пределы лимита. Но, отслеживая свое продвижение и ставя перед собой цель улучшить результат, атлет может воспользоваться этим феноменом чтобы выложиться полнее, чем смог бы в ином случае. Цель улучшить время всего на немного практически всегда кажется достижимой. А если эта цель достижима, то значит, даже ничтожное повышение уровня восприятия усилий, необходимое для результата, покажется менее страшным, чем в том случае когда атлет руководствуется исключительно чувствами. Его результат улучшает не сама цель сократить время, а тот эффект, который эта цель производит на его интерпритацию восприятия усилий. 

Нацеленность спортсмена показать определенное время - палка о двух концах. Один и тот же временной показатель, улучшающий результат, если стремиться к нему как к цели, делает результат хуже, когда становится в виде лимита. Как правильно определить цель в виде улучшения времени, чтобы оптимальным образом улучшить результат? Эта цель должна быть достижимой, но едва-едва. Эта идеальная цель должна быть с одной стороны определена так, чтобы вывести атлета за пределы прежнего лимита, но с другой стороны достаточно размыта, чтобы результат не казался под неким воображаемым колпаком. То, что прежде казалось недостижимой мечтой, должно было воплотиться в реальность. 

Желание максимально улучшить результат и достичь определенных целей создает ощущение давления, которое плохо сказывается на результатах и приводит к тому, что они не достигаются. Последние открытия в изучении деятельности мозга показали, что не давление само по себе мешает человеку выступить в полную силу на важных соревнованиях, а скорее излишняя сосредоточенность атлета на анализе своих действий. Такая уязвимость не обязательно должна быть врожденной, она легко может оказаться результатом травмирующего опыта. Атлеты двигаются более эффективно, когда их внимание обращено на внешнее, а не на свое тело. 

Забег в состоянии активизированного давления самоанализа подобна  тому, чтобы пройти по горящим углям, сосредоточившись на каждом болезненном прикосновении к ногам, вместо того, чтобы думать о  том куда вы идете. Будучи атлетом, вы добьетесь большего, обращая внимание на то, что вне вас, к лежащей перед вами цели, тем самым в некоторой степени отвлекаясь от собственных страданий и позволяя себе приложить чуть больше усилий. 

Направьте энергию от грез, мечтаний и визуализаций к реальным действиям. Каждый день тренер вам может давать задания, которые поначалу могут казаться невыполнимыми. И каждый день вы будете находить силы, чтобы с ними справиться. День за днем вы будете чувствовать веру в себя и жажда великих достижений постепенно превратится в спокойную, обоснованную уверенность. Необходимо избавится от одержимости поставленной целью, которая может стать источником саморазрушения. Эффективно сосредоточиться на самом процессе.